2018
ვიტამინი D ორგანიზმს ეხმარება დაარეგულიროს კალციუმისა და ფოსფატების რადენობა ორგანიზმში, რაც თავის მხრივ, ხელს უწყობს ძვლების, კბილებისა და კუნთების სიჯანსაღეს. უმეტეს შემთხვევაში, მზის სხივების დახმარებით, ჩვენი ორგანიზმის მიერ გამომუშავებული ვიტამინი D სრულიად საკმარისია. თუმცა თუკი, სხვადასვა მიზეზების გამო, ვერ ხდება საკმარისი რაოდენობის ვიტამინის გამომუშავება, სასურველია ვიტამინი D-ს მიღება, საკვების ან საკვების დანამატის სახით.
ვიტამინი D, ასევე, ეხმარება ორგანიზმს სხვადასხვა ინფექციასთან ბრძოლაში. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ვიტამინი D აუცილებელია იმუნური სისტემის T-უჯრედების აქტივაციისათვის. T-უჯრედები აიდენტიფიცირებენ და ებრძვიან ორგანიზმში მავნე პათოგენებს. ზამთარში (მზის სხივები ცოტაა) D ვიტამინების ნაკლებობა ვირუსული ინფექციების მატების ერთ-ერთი მაპროვოცირებელი ფაქტორია.
ვიტამინი D-ს დეფიციტმა შესაძლებელია გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები. ორგანიზმში ვიტამინი D-ს ნაკლებობა ძვლებს რბილსა და მტვრევადს ხდის, რის გამოც შესაძლებელია განვითარდეს ოსტეოპოროზი. ბავშვებში ვიტამინი D-ს ნაკლებობამ შესაძლოა გამოიწვიოს რაქიტი. ასევე აღსანიშნავია, რომ ვიტამინი D-ს არაადექვატურმა რაოდენობამ შესაძლებელია გამოიწვიოს სხვადასხვა ქრონიკული დაავადება, როგორიცაა დიაბეტი, მაღალი წნევა - ჰიპერტენზია, ართრიტი და სხვა.
ასევე, გასათვალისწინებელია, რომ ვიტამინი D -ს დიდი რაოდენობაც პრობლემურია ორგანიზმისათვის: დიდი რაოდენობით ვიტამინმა D-მ შესაძლოა გამოიწვიოს დიდი რაოდენობით კალცის დაგროვება, რაც გულის შეტევისა და თირკმელში კენჭების არსებობის რისკს ზრდის.
როგორც ხედავთ, D ვიტამინი ორგანიზმის ჯანმრთელობისათვის ერთ-ერთი აუცილებელი კომპონენტია. სწორედ ამიტომ, ბოლო პერიოდში, საკმაოდ ინტენსიურად გამოიყენება ლაბორატორიული კვლევა D ვიტამინის განსაზღვრისათვის.
გთავაზობთ D ვიტამინის ყველაზე მეტი რაოდენობით შემცველ 15 პროდუქტს. შეიტანეთ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში ეს პროდუქტები, განსაკუთრებით შემოდგომისა და ზამთრის სეზონებში, რათა თქვენი ორგანიზმი გაჯერებული იყოს საკმარისი რაოდენობის ვიტანიმებით.
D ვიტამინის შემცველი 15 პროდუქტი:
- ბროკოლი
- წიწაკა
- ტკბილი კარტოფილი
- სტაფილო
- გოგრა
- ხორცი
- ავოკადო
- კვერცხი
- თევზი
- ყველი
- პაპაია
- ატამი
- ნესვი
- გარგარი
- მანგო